[...] kilku lat. B- Sroda Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 wywal daj przysiad Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 plecy- podciaganie na drazku 3x Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku 12-12-12 daj Mc tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2x <- to daj po przysiadzie a nie w [...]
[...] palce 2-3x Kaptury hantlami Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) i tutaj co mowiles to uginanie to nie mam takiej maszyny w domu. plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem wioslowanie hantelka ) Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
[...] ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem wioslowanie hantelka ) daj podciągnie końca sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej [...]
opisze ci dokładnie mój plan ze szgegółami Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
wyciskanie na skosie daj hantlami zamiast przenoszenia albo rozpietek daj dipsy na biceps sztangielki daj chwyt mlotkowy plecy 3 cwiczenia wystarcza podciaganie na drazku wioslowanie mc triceps po co dwie jak to powiedzial georgu Ffrancje?? zrob wyciskanie francuskie a do tego pompki na poreczach w piatek peirwsze nogi zacznij od siadow potem [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]
Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]
No i dobra trening za mna szczegóły w dzienniku! tutaj tylko wkleje CM jaki miałem w treningu:) Przysiad - narazie jade powoli wzrost o 10% poprzedniego maxa czyli 33kg Podciaganie - dramat dzisiaj 0 powtórzeń pełnych bez pomocy, oszukane 3,5,5,3 Wiosłowanie w opadzie max 48kg, po serii 5x5 było 50,5 ale ostatnia tylko 3 zamiast 5... wycisk [...]
Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]
znalazłem chyba o to Ci chodziło http://www.youtube.com/watch?v=oRrLhUkX7J0&list=PL675498D350FA7EB5&index=42 A wymachy to to tak??? http://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY Zmieniony przez - soerek w dniu 2013-07-28 15:09:05 Podciąganie-o to mniej więcej chodzi,ale technika na filmie......%-) Pełny opad,tułów równoległy do podłogi,szeroki chwyt [...]
oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]
siemanko! dzisiaj cwiczylem plecki + bic : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : (8/ 7/ 6/ 5); dalej slabo u mnie z tym i nic nie daje, ze nawet ziomek pomaga wioslowanie sztangielka : 12/10/8p/, 22kg / 27kg / 32kg ; poszlo gladko! MARTWY : 12/10/6/8p, 85kg/ 100kg / 110kg / 100kg . w 110kg chwyt lewej reki nie wytrzymal. filmik ze [...]
Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]
29 czerwiec DT plecy zaliczone i to bardzo dobrze ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]